Står for “As Heavy As Form Allows”. Vægten ved en given øvelse bestemmes ud fra, hvad dagens form tillader.
Står for “As Many Rounds/Reps As Possible”. En workout, hvor det gælder om at gennemføre så mange runder/gentagelser som muligt i en given tidsramme/time cap (TC).
Særlige arrangementer (fx julefrokost, sommerfest, konkurrencer) bliver annonceret på medlemssiden på Facebook og på opslag i boxen. Kan være åben for alle eller forbeholdt medlemmer. Nogle er gratis, andre med en lille egenbetaling.
Tag endelig dine venner med i boxen, og vis dem, hvor fedt det er at træne hos os. Alle kan booke 2 gratis prøvetimer på valgfrie hold eller 2 gratis træninger i Open Gym. Der kræver blot at man opretter en profil i vores bookingsystem. Hvis du som medlem ikke selv tidligere har brugt nogle gratis prøvetimer, kan du 2 gange booke en ekstra plads på et hold og tage din bedre halvdel, ven, nabo eller kollega med.
Børn må som udgangspunkt og af sikkerhedsmæssige hensyn ikke træne med på vores almindelige hold, men skal opholde sig i sofaen (eller et afgrænset område, hvor det ikke forstyrrer træningen), mens forældrene træner. Det er forældrenes ansvar at sørge for at børn ikke bringer sig selv og andre i fare, ved at løbe rundt i boxen, mens der trænes.
Det gælder også, når man tager sine børn med for at træne selv i Open Gym og andre medlemmer er til stede. Det er både for at vise respekt til dem, der er i gang med en workout, men også for at undgå at et barn bliver ramt af en tung vægt, eller at en voksen kommer til skade ved at undvige et barn der pludselig kommer løbende.
Børn fra 13-15 år, der har et TEEN medlemskab, må træne i Open Gym, når de er i følgeskab med en betalende voksen.
Står for “Every Minute On The Minut“. En workout, hvor der skal laves x antal gentagelser af en given øvelse per minut.
Førstehjælpskassen med plastrer, isposer, etc. står ved “receptionen”. Nærmeste hjertestarter forefindes ved FTZ Auytodele & Værktøj på Højgårdsvej 9 og er tilgængelig 24/7.
Lyset tændes/slukkes ved at trykke på den øverste knap på kontakten ved siden af døren ind til frisøren. Sørg for at varmeblæserne er tændte (står på 1) og lyset er slukket, når du forlader boxen som den sidste.
Brug gerne garderoben i vindfanget til dit overtøj og udesko, særligt i vådt vejr. Kun indesko på træningsgulvet inde i boxen (medmindre selvfølgelig der er løb på programmet, som vi dog bestræber os på at undgå i vådt vejr og de mørke måneder).
Glemt tøj og håndklæder opbevares i glemmekassen, glemte drikkedunke og udstyr (grips, bælter, etc.) stilles på hylderne i vindfanget – dog ikke for evigt. Inden glemte sager sendes til genbrug, vil der komme et opslag på medlemssiden på Facebook.
Værdigenstande (smykker, ure, mm.) opbevares af trænerne og udleveres til ejeren ved henvendelse.
Vi værner om det særlige og inkluderende træningsfælleskab i CF Varmeværket. En holdtime starter altid med en navnerunde, så vi lige få hilst på hinanden. Vi venter med oprydningen*, til ALLE er færdige med dagens workout og slutter timen med en runde knuckles eller high fives.
* Hvis holdet går over tid og man har en bagkant, må man selvfølgelig godt – men gerne diskret – pakke sit udstyr væk og smutte.
Sker via ens Yogo-medlemsprofil. Husk at afmelde dig, så en anden, der evt. står på ventelisten, kan få din plads, men også for at hjælpe vores trænere med at planlægge timen optimalt.
Du kan tilmelde dig et ubegrænset antal holdtimer, dog maksimalt 14 dage frem.
CF Varmeværket er Offical Hyrox Gym. Det giver dig som medlem i boxen 10% rabat på løbsbilletter i DK, SE & NO med koden AFF-VARMEVAERKET-10, samt adgang til holdtræninger med en certificeret Hyrox coach. Meld dig ind i FB-gruppen “Køleboxen & CF Varmeværket HYROX”, hvis du skal med til et løb.
Brug alt det kalk du skal bruge, for at få et godt greb i barren, på dumbbells, vægtstænger og kettlebells. Men lad venligst være med at bruge det til at tegne hieroglyffer og andet på gulvet. Vær også særligt opmærksom på, at hvis du lægger et blok et sted under træningen, at du så ikke kommer til at smadre den med en vægt – det er noget værre gris og spild af kalk. Hvis det alligevel sker, så står der en støvesuger i lagerrummet.
Der er selvbetjening i “caféen”. Priserne for drikkevarer og proteinbarer fremgår af prislisten i boxen. Betaling sker via mobilePay. Tomme dåser/flasker kan puttes i pantbeholderen til højre for skydedøren.
Et medlemskab (månedsmedlemskab, halvårsmedlemskab, klippekort) giver adgang til alle åbne hold samt selvtræning i Open Gym. Priser tilgår på hjemmesiden. Opsigelsesvarsel ved et månedsmedlemskab er indeværende + 1 måned. Halvårsmedlemskaber og klippekort kan ikke opsiges eller refunderes. Et månedsmedlemskab kan sættes i bero ved fx længervarende skade eller graviditet. Berosperioden er mindst 1 måned.
Træning i Open Gym foregår på egen hånd og uden træner. Medlemmer har adgang til Open Gym alle ugens dage fra kl. 5 – 23. Alt udstyr i boxen er til fri afbenyttelse ved træning i Open Gym, dog med den begrænsning at hold ifølge holdplanen altid har første ret på udstyr. Dvs. at du fx ikke kan gøre krav på en romaskine til din egen workout, hvis der samtidigt kører et hold, der skal bruge alle 8 maskiner. Hvis man samles en større gruppe til en fællestræning i Open Gym, anbefales det derfor også, at lægge træningen udenfor holdtimerne. Hvis man vil trække alle sine aktiviteter, kan man “tilmelde” sig Open Gym i holdplanen.
Venligst stil alt udstyret tilbage på plads igen, hvor du fandt det. Vægtskiver, kettlebells, dumbbells og wall balls sorteres efter vægt, sjippetove efter længde (farve). Husk også at tage elastikker ned, hvis du har sat dem op i rigget. Brug sprit og kluderne til at tørre sved og kalk af udstyret efter brug.
Der er fri parkering på p-pladsen foran boxen. Vær OBS på de almindelige færdselsregler ved parkering langs Ballevej og Højgaardsvej, ift. afstand til vejkryds, indkørsler, busstoppested, etc.
For at få dit navn på CF Varmeværkets PR-tavle, skal du være medlem og PR’en (personlig rekord) skal laves i boxen. Inden du visker andres navne og rekorder ud, tag’ et billede. Skriv derefter dit navn + PR på tavlen og tilføj de andres igen i den rigtige rækkefølge.
PR-tavlen viskes rent d. 1. januar hvert år. Der tages et billede af årets rekorder, som bliver printet, lamineret og gemt ved siden af tavlen.
Står for “Rounds For Quality”, dvs. en workout, hvor fokus er på kvaliteten i udførelsen af øvelserne, fremfor at nå hurtigt igennem.
Står for “Rounds For Time”, dvs. en workout med fart på, hvor det gælder om at gennemføre x antal runder hurtigst muligt, ofte indenfor en given time cap (TC).
Står for “Rep Max“ , det tungeste man kan løfte. 1RM er et enkelt løft med maksimal vægt, 2RM er to løft med maksimal vægt, osv.
Står for “as prescribed“, og betyder at man udfører øvelserne i en workout med de angivne vægte og uden at ændre (skalere) øvelserne til en nemmere variation (fx Ring Rows i stedet for Pull Ups).
En variation af workouten, hvor man vælger en lavere vægt og/eller en “skalering“ (=nemmere variation) af øvelsen. Stort set alle øvelser kan skaleres, og det er det der gør, at alle kan være med til en given workout – uanset deres erfaring og aktuelle niveau.
Indstillingen af den indre og ydre skydedør må KUN ændres af trænerne i CF Varmeværket.
CF Varmeværket har profiler på Facebook og Instagram. Disse bruges bl.a. til promovering af boxen, for at tiltrække nye medlemmer og for at gøre opmærksom på begivenheder. Derudover findes der en lukket Facebook-gruppe for medlemmer. Der tages billeder og korte videoklip på vores holdtræninger og ved særlige begivenheder, som kan bruges til annoncer, opslag og stories på FB og Instagram. Henvend dig vores trænere, hvis du ikke ønsker at blive vist på vores social media kanaler.
Hvis du selv er aktiv på FB og Instagram, husk endelig at tagge os!
Tidsrammen, som man har til rådighed for at gennemføre en given workout.
Brug vores udstyr efter hensigten. Lad venligst være med at kaste med vægtstænger med 5-kilos-skiver på – det kan de ikke holde til. Husk at klappe skærmen på romaskiner ned, inden du stiller dem op ind mod væggen. Tør udstyret af efter brug og sæt det på plads.
Send os gerne en besked, hvis du opdager at noget er defekt eller er gået i stykker under en workout, og sæt det til siden (ved “receptionen” eller i lagerrummet). Og bare rolig, vi sender dig ikke en regning – tingene bliver slidte og holder ikke for evigt. Men vi kan kun fikse/erstatte det, hvis vi ved, at det fejler noget og samtidig undgår vi at andre potentielt kan komme til skade ved at bruge defekt udstyr.
Står for “workout of the day” og er den daglige træning vi tilbyder hos CF Varmeværket. Timernes indhold varierer fra dag til dag, nogle dage vil du se en mere styrkebaseret time, mens andre dage kan indeholde mere cardio eller gymnastiske øvelser.
©2024. CF Varmeværket. All Rights Reserved.
