Skill:

Sumo deadlift high pull

Wod:

Teamwod 2&2

Min. 0-20:

Emom20 – 45/15

M1: 

Ro

M2:

1: Wall balls

2: SDHP

3: Box jumps

4: Push press

5: Pause

*Der byttes mellem øvelser og ro hvert minut. Rækkefølgen skiftes efter hver runde, så begge når igennem øvelserne 2 gange.

(ex. 1. runde: M1 = ro, 2, ro, 4 // M2 = 1, ro, 3, ro

Min: 20-23:

Max reps db-push ups

Samlet score er cal+reps push ups

Styrke:

E3mom12

6 Back squats

1 Box jump + 3 broad jumps

Wod:

A)

4RFT

21/18cal ski

4 Baner sled push

200m Løb

—

TC: 14min

B)

20 Banded goodmornings

8+8 1-ben dødløft

Skill:

Toes to bar

Wod:
A)

E3mom15

15 T2B

20 Kb-snatch

B)

Tabata 4min

Planke

A)

E2mom10

3 Clean pulls

3 High hang power cleans

3 Push jerks

B)

3×3 Høje box jumps

C)

E2mom12

1 Power clean

1 Hang power clean

2 Push jerks

@ 70-75%

D)

E2mom8

5 Front squats

D)

3RFQ

10 Seated db-press

10 Back flies

Styrke:

E3mom9

Max reps strict pull ups

5 Burpee to target

Wod:

Amrap25

100, 200, 300… m Ro

20 Sandbag walking lunges

Styrke/skill:

E2mom10

2 Hang power cleans

2 Push jerks

Wod:

21-15-9

Air squats

Hang power cleans

Bar facing burpees

—

@rx 60/40kg – sc 40/25kg

TC: 14min