Uge 17

Ugens programmer

Se programmerne for den indeværende uge og find ud af, hvad dagens WOD i CFV har at byde på.

Styrke:
E3mom12
10 Dødløft @70% af 5RM

Wod:
A)
Emom12
1: 10 Db-bent over row
2: 20 Db-alt. reverse lunges
3: Max ski

B) 3RFT
50 DU
20 Box jump overs

TC: 7min

Skill: Handstand Push Ups

Wod:
1000m ro
5 Burpee over roer
5 HSPU
750m ro
5 Burpee over roer
5 HSPU
500m ro
5 Burpee over roer
5 HSPU
250m ro
5 Burpee over roer
5 HSPU

TC: 22min

Styrke/skill:
3RFQ
10s Statisk hanging hollow hold
10s Statisk hanging arch hold
*hængende i baren, fødder presser mod en kasse

Wod:
A) 6RFT
15 Rus. Kb-swings
200m løb
@rx 24/16kg – sc 20/12kg

TC: 12min

B) 3RFQ
15-10 Banded strict pull-ups
20 Flutter kicks
10 Atomic sit-ups
10s Hollow hold
– 2 min rest –